Koktajle wspierające odchudzanie - co pić, żeby schudnąć? Kilka prostych przepisów dla każdego!

Koktajle mogą wspomagać proces odchudzania. Warto zadbać, aby były one niskokaloryczne, bogate w błonnik i witaminy. To świetny sposób na wzbogacenie diety o odżywczy posiłek. Dzięki sporej ilości błonnika koktajle genialnie wpływają na metabolizm, co przyspiesza chudnięcie.

3 podstawowe zasady komponowania koktajli odchudzających

Robiąc koktajl dodaj napój roślinny – może to być mleko migdałowe, mleko kokosowe, napój sojowy itp. Warto dodawać napój i wodę w proporcjach pół na pół. Dzięki temu koktajl będzie bardziej odżywczy i będzie zawierał mniej kalorii. Kupując napoje roślinne należy zwrócić uwagę, aby nie zawierały w składzie cukru.

Podstawą koktajlu warzywa - tworząc koktajle odchudzające warto dodawać do nich warzywa np: szpinak, brokuły, jarmuż, marchewka, seler naciowy. Dzięki temu koktajl będzie posiadał więcej wartości odżywczych jak również objętościowo będzie go więcej.

Owocem mogą być jedynym słodzikiem - należy zrezygnować z miodu czy innego słodziwa np. syropu klonowego, daktyli suszonych. Aby koktajl był słodki można dodać do niego owoce np. banany, brzoskwinie, nektrynki.

Kilka przepisów na odżywcze i niskokaloryczne smoothie

Żółty koktajl odchudzający na bazie ananasa

Ananas składa się w 86% z wody zatem po zblendowaniu otrzymamy płynny koktajl. Jest również bogaty w potas, magnez, kwas foliowy i witaminę A. Natomiast migdały znajdujące się w mleku migdałowym są źródłem jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.Mleko migdałowe to też świetne źródło błonnika i witaminy E.

Składniki:

pół szklanki świeżego ananasa
pół szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
pół szklanki jogurtu
1 łyżeczka siemienia lnianego
lód

Wszystkie składniki ze sobą zblendować.

Zielony koktajl odchudzający ze szpinakiem

Świetnym pomysłem jest dodanie do koktajlu awokado, które spowoduje, że koktajl będzie miał kremową konsystencję. Ponadto awokado wzbogaci go w tłuszcze jednonienasycone, potas, magnez, kwas foliowy oraz witamin C i E.

Składniki:

2 szklanki liści szpinaku
1 gruszka
10 zielonych winogron
1/4 awokado
pół szklanki jogurtu naturalnego
pół szklanki wody
sok z połowy cytryny

Wszystkie składniki ze sobą zblendować.

Koktajl odchudzający z brokułem

Brokuły są być świetnym składnikiem koktajli odchudzających dlatego , że zawierają dużo błonnika i mają mało kalorii (34 kcal na 100 g). Przed dodaniem go do koktajlu trzeba przez chwilę go gotować, najlepiej na parze. Wówczas brokuł będzie łatwiejszy do strawienia.

Składniki:

pół szklanki jogurtu naturalnego
pół szklanki ugotowanego na parze brokuła
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
pół awokado
1 banan

Wszystkie składniki ze sobą zblendować.

Koktajl odchudzający z jabłkiem i cynamonem

Jabłka są świetnym źródłem przeciwutleniaczy, witaminy C i błonnika. Warto zaznaczyć, żeby przed dodaniem jabłek do koktajlu nie obierać ich ze skórki, bo zawiera ona dużo cennych składników odżywczych.

Składniki:

1 jabłko
1 banan
pół szklanki wody
pół szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżeczka cynamonu

Wszystkie składniki ze sobą zblendować.

Koktajl z kawą, bananami i mlekiem kokosowym

Kofeina, która jest zawarta w kawie przyśpiesza metabolizm. Warto zatem dodawać ostudzoną mocną kawę (np. espresso) do koktajlu. Jeśli nie mamy w domu ekspresu do kawy wystarczy zaparzyć płaską łyżeczkę kawy we wrzątku, ostudzić i dodać do smoothie.

Składniki:

1 banan
pół szklanki chłodnej kawy
pół szklanki mleka kokosowego
pół szklanki wody
kilka kostek lodu

Wszystkie składniki ze sobą zblendować.

Przygotowując zdrowe koktajle pamiętaj, aby przechowywać je jak najkrócej, a najlepiej spożyć je od razu po przygotowaniu. Dzięki temu więcej składników odżywczych dostanie się do Twojego organizmu. Jeśli jednak przygotowujesz koktajle wcześniej i chcesz je zabrać ze sobą np. do pracy, staraj się przechowywać je w ciemnym pojemniku, do którego nie ma dostępu tlenu i światła. Wówczas procesy utleniania składników zawartych w koktajlu będą przebiegały mniej skutecznie, a tym samym przekąska dłużej pozostanie świeża. Smacznego i na zdrowie!